Peso saludable: ¡No es una dieta, es un estilo de vida! 

Comida y Nutrición

No es necesario contar calorías todo el tiempo, pero al principio, puede ayudar a determinar cuántas calorías hay en los alimentos y bebidas que consume con regularidad. Consulte el Plan “Mi Plato” para determinar cuántas calorías necesita al día para mantener su peso actual según su edad, sexo, estatura, peso, y nivel de actividad física. Luego revise los resultados para ver las cantidades diarias recomendadas de frutas, verduras, proteínas, productos lácteos y granos para una nutrición adecuada a su nivel de calorías.

¿Cuántas calorías se usan en las actividades normales?

La tabla siguiente muestra las calorías utilizadas en las actividades físicas comunes, a un nivel de intensidad moderada y vigorosa.

Calorías gastadas por hora en las actividades físicas comunes

Actividad física moderada

Calorías aproximadas /30 minutos para personas de 154 libras1

Calorías/hr. aproximadas para personas de 154 libras1

Caminar en senderos montañosos

185

370

Trabajo de jardinería moderado

165

330

Bailar

165

330

Golf (caminando y cargando los palos)

165

330

Ciclismo (<10 mph)

145

290

Caminar (3.5 mph)

140

280

Levantar pesas (ejercicio general moderado)

110

220

Ejercicios de estiramiento

90

180

Actividad física vigorosa

Calorías/30 minutos aproximadas para personas de 154 libras1

Calorías/hr. aproximadas para personas de 154 libras1

Correr/trotar (5 mph)

295

590

Ciclismo (>10 mph)

295

590

Nadar (estilo libre lento)

255

510

Aeróbicos

240

480

Caminar (4.5 mph)

230

460

Trabajo de jardinería intenso (cortar madera)

220

440

Levantar pesas (esfuerzo vigoroso)

220

440

Baloncesto (vigoroso)

220

440

1Las calorías quemadas por hora serán más en las personas que pesan más de 154 libras (70 kg) y menos para quienes pesan menos.