La osteoporosis afecta a más mujeres que hombres. De los aproximadamente 10 millones de estadounidenses con osteoporosis, más de 8 millones (o el 80 %) son mujeres.

Las mujeres son más propensas a tener osteoporosis porque:2,3

Las mujeres suelen tener huesos más pequeños, delgados y menos densos que los hombres.

Las mujeres a menudo viven más que los hombres. La pérdida ósea ocurre naturalmente a medida que envejecemos.

Las mujeres también pierden más masa ósea después de la menopausia con niveles muy bajos de la hormona estrógeno. Los niveles más altos de estrógeno antes de la menopausia ayudan a proteger la densidad ósea.

La osteoporosis es más común en mujeres mayores. En los Estados Unidos, la osteoporosis afecta a una de cada cuatro mujeres de 65 años o más.  Pero las mujeres más jóvenes pueden tener osteoporosis. Y las niñas y mujeres de todas las edades deben tomar medidas para proteger sus huesos.

FUENTES DE CALCIO Y OTROS NUTRIENTES ESENCIALES

CALCIO: Espinaca, ajonjolí/sesamo, chía, higos, almendras, dátiles, uvas, frutillas, naranjas, aguacate, tahini, avellanas, algarroba, garbanzos, puerros, moras, miel, brócoli, frijoles, melaza, acelga, kiwi, papaya, calabaza, repollo, col, hojas de nabo, apio, papas...

🌱PROTEÍNAS: Edamame, almendras, pistachos, anacardos, semillas (linaza, chia, girasol, etc), nueces, lentejas, amaranto, soya, frijoles, arvejas, quínoa, brócoli, espinaca, acelga, alcachofa, pasas, maíz, avena, arroz, aguacate, garbanzos, espárragos, coliflor...

🌱OMEGAS (3, 6 y 9): Semillas de linaza, nueces, chía, nueces, cáñamo, coco, col oscura, tahini, aceite de coco, aceitunas, aceite de olivo, kiwi, aguacate, edamame, tofu (soya), repollos, etc.