RECETA DE JUGO PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO

Aquí tienes una receta de jugo que puede ayudar a combatir el estreñimiento:

Ingredientes:

• 2 peras maduras, cortadas en trozos

• 1 manzana verde, cortada en trozos

• 1 naranja, exprimida

• 1 trozo de jengibre fresco (aproximadamente 1 pulgada o 2.5 cm), pelado

• 1 cucharada de semillas de chía

• 1 taza de agua

Instrucciones:

1. Coloca las peras, la manzana, el jugo de naranja, el jengibre y el agua en una licuadora.

2. Mezcla hasta obtener una consistencia suave y homogénea.

3. Agrega las semillas de chía al jugo y revuelve bien.

4. Deja reposar durante 10 a 15 minutos para permitir que las semillas de chía se hidraten y espesen el jugo.

5. Si deseas, puedes agregar más agua si prefieres una consistencia más líquida.

6. Sirve en un vaso y bebe lentamente.

Esta receta es rica en fibra y contiene ingredientes que pueden ayudar a estimular el tránsito intestinal y aliviar el estreñimiento. Las peras y la manzana son frutas ricas en fibra soluble que puede aumentar el volumen de las heces y facilitar su paso por el intestino. El jugo de naranja es una buena fuente de vitamina C y también contiene fibra que puede promover la regularidad intestinal. El jengibre tiene propiedades estimulantes y puede ayudar a mejorar la motilidad intestinal. Las semillas de chía son una excelente fuente de fibra soluble y también contienen grasas saludables que pueden suavizar las heces.

Recuerda que es importante mantener una dieta equilibrada, beber suficiente agua y hacer ejercicio regularmente para mantener un sistema digestivo saludable.

El estreñimiento es un trastorno gastrointestinal común que se caracteriza por evacuaciones intestinales infrecuentes o difíciles, generalmente acompañadas de heces duras y secas. Puede afectar a personas de todas las edades y puede ser una afección temporal o crónica.

Las causas del estreñimiento pueden variar y pueden incluir:

• Dieta inadecuada: Consumir una dieta baja en fibra y alta en grasas y alimentos procesados puede dificultar el movimiento adecuado de las heces a través del intestino.

• Falta de actividad física: La falta de ejercicio y actividad física puede disminuir la motilidad intestinal, lo que contribuye al estreñimiento.

• Hábitos de evacuación inadecuados: Ignorar el impulso de defecar o mantener las heces por mucho tiempo puede provocar una acumulación excesiva y dificultar el paso.

• Medicamentos: Algunos medicamentos, como ciertos analgésicos, antidepresivos y medicamentos para la presión arterial, pueden causar estreñimiento como efecto secundario.

• Condiciones médicas: Ciertas afecciones médicas, como el síndrome del intestino irritable, el hipotiroidismo y las enfermedades neurológicas, pueden estar asociadas con el estreñimiento.

• Deshidratación: La falta de líquidos en el cuerpo puede hacer que las heces se vuelvan más duras y difíciles de pasar.