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¿Se puede reducir el aumento de peso en la menopausia?

Las mujeres entre 35 y 55 años pronto experimentarán la menopausia. No es una enfermedad sino una fase de la vida en la que la mujer ya no podrá concebir un hijo. Uno de los síntomas asociados a esta fase es el aumento de peso. De hecho, el 90% de las mujeres ganarán algunos kilos de más que no son el resultado directo de comer en exceso, sino más bien un cambio en sus niveles de hormonas.

Las que ya están pasando por la menopausia probablemente notarán un cambio en la forma de su cuerpo físico. La mayoría ganará entre 10 y 15 libras, pero esto no sucederá de la noche a la mañana. Sucederá gradualmente como una o dos libras por año durante la premenopausia y un poco más rápido para aquellas que están en la menopausia temprana y quirúrgica.

Las zonas donde notarás un cambio físico será en el abdomen, haciéndote lucir gorda cuando te mires al espejo. Nuevamente, esto no es su culpa sino un hecho de la vida porque también ya hay fluctuaciones en sus hormonas.

Para explicar esto con más detalle, debe comprender que las hormonas no solo afectan nuestro comportamiento, sino que también tienen un impacto directo en nuestro apetito, el almacenamiento de grasa y el metabolismo.

Las mujeres tienen cuatro hormonas, a saber, andrógenos, estrógenos, progesterona y testosterona. El andrógeno, es el que pone ese exceso de peso alrededor de su abdomen. Esto sucede porque su cuerpo produce más de esta hormona, lo que hace que aumente de peso en la cintura en lugar de las caderas, los muslos o la parte trasera.

El estrógeno es la hormona responsable de tu ovulación mensual. Cuando llega a la edad de la menopausia, el nivel de estrógeno que produce el cuerpo disminuye. Debido a esto, sus ovarios necesitan una fuente de estrógeno para que aproveche sus células grasas que tienen la capacidad de hacer que esto suceda. Esto obliga al cuerpo a convertir las calorías en grasa, pero dado que las células grasas no pueden quemar calorías como lo hacen los músculos cuando hace ejercicio, esto también hace que acumule algunos kilos de más.

Otra hormona que también disminuirá durante la menopausia son los niveles de progesterona. Esto provoca retención de líquidos e hinchazón. La única buena noticia es que esto suele desaparecer al cabo de unos meses.

La testosterona es la que convierte la masa muscular magra de las calorías que ingieres al comer. Durante la menopausia, este nivel también cae, lo que resulta en la pérdida de este músculo. Esto ralentizará su metabolismo, lo que dificultará quemar los alimentos que ingirió y también provocará un aumento de peso.

Otros factores que pueden causar aumento de peso durante la menopausia podrían atribuirse a la resistencia a la insulina y al estrés. La resistencia a la insulina ocurre cuando el cuerpo convierte cada caloría en grasa. El estrés también puede hacer que esto suceda, ya que el cuerpo almacena calorías en lugar de quemarlas como forma de ahorrar energía.

Entonces, ¿cómo podrá reducir el aumento de peso de la menopausia? Muchos expertos creen que esto será difícil pero no imposible. La más obvia es llevar una dieta equilibrada. Tendrás que renunciar a los productos alimenticios que contengan azúcares y carbohidratos refinados y cambiarlos por frutas y verduras. También eliminar el consumo de alcohol, cafeína y nicotina.

En la medida de lo posible, trate de mantenerse activo haciendo ejercicio con regularidad. Ejemplos de estos podrían ser aeróbicos, andar en bicicleta, trotar, correr y caminar, que aumentarán la masa muscular y evitarán la osteoporosis.